5 Manfaat Tidur Siang

Tidur siang yang cukup tak cuma bagus untuk kesehatan jasmani, melainkan juga mental.  Untuk menerima bermacam manfaat tidur siang ini, Anda dianjurkan untuk tak tidur telalu lama dan memilih waktu yang ideal, umpamanya ketika sedang senggang atau tak ada jadwal penting di kantor.



Berikut ini merupakan bermacam manfaat tidur siang yang bagus untuk kesehatan tubuh:

1. Meningkatkan fokus dan kewaspadaan

Suatu riset menceritakan bahwa tidur siang yang cukup bisa meningkatkan tenaga dan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

Sebuah riset menceritakan bahwa orang yang tidur siang selama 15–30 menit, akan menonjol lebih segar, gampang konsentrasi, dan produktif, ketimbang orang yang kelelahan ketika berprofesi. Kecuali itu, tidur siang yang cukup juga bisa meningkatkan kelancaran aliran darah, termasuk di otak.

2. Membetuli suasana hati

Tidur siang juga bagus untuk mengkoreksi suasana hati. Bila Anda sedang merasa stres, kuatir, atau galau, cobalah untuk mengerjakan relaksasi dengan tidur siang sebentar.

Ketika stres sudah terkendali, Anda malahan akan merasa lebih santai dan suasana hati dapat membaik. Hal ini bisa mengurangi risiko Anda terkena gangguan mental, seperti depresi.

3. Meningkatkan tenaga ingat

Manfaat tidur siang dikenal bagus untuk menambah tenaga dan performa otak. Suatu riset menceritakan bahwa rutin tidur siang dapat berguna untuk menambah tenaga ingat atau daya ingat dan kecakapan untuk mengolah isu atau mempelajari hal-hal baru.

Oleh sebab itu, seandainya Anda mau mempelajari atau menghapal materi, sebaiknya dijalankan sesudah tidur siang. Hal ini kapabel membikin Anda lebih konsentrasi dan gampang mengingatnya. Tidur siang malahan diandalkan bagus untuk mencegah pikun atau demensia.

4. Menurunkan tekanan darah

Kecuali budaya mengisap rokok dan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Tidur siang dikenal dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya konsisten stabil. Riset menceritakan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup tiap malamnya mempunyai risiko lebih rendah terkena hipertensi.

Hal ini diduga sebab tidur siang bisa mengurangi hormon stres kortisol, ialah salah satu hormon yang bisa menyebabkan tekanan darah meningkat.

5. Menambah jam tidur

Beberapa orang mungkin berprofesi secara shift atau jadwal yang bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur hal yang demikian, tidur siang dapat menjadi alternatif.

Untuk orang yang susah tidur di malam hari sebab aktivitas tertentu, pembagian waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari, dapat menjadi alternatif. Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.

Keadaan yang Tak Direkomendasikan untuk Tidur Siang

Sebagian orang susah tidur siang sebab seharusnya mengatasi profesi dan mempunyai kesibukan yang padat. Kecuali itu, penderita keadaan medis tertentu juga tak disarankan untuk tidur siang sebab bisa memperburuk gejala yang dialami. Berikut ini merupakan sebagian keadaan yang dimaksud:

Gangguan tidur

Bagi beberapa orang, tidur siang yang singkat lazimnya tak akan memengaruhi kwalitas atau jam tidur malam hari. Melainkan, hal ini bisa menjadi persoalan bagi para penderita insomnia atau orang yang kerap sulit tidur di malam hari.

Tidur siang terlalu lama atau terlalu kerap justru bisa mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tak disarankan untuk tidur siang.

Inersia tidur

Inersia tidur merupakan gangguan tidur yang membikin seseorang merasa pusing dan keder sesudah bangun tidur. Sebab keluhan hal yang demikian dapat mengganggu kenyamanan ketika berkegiatan, seseorang dengan inersia tidur tak disarankan untuk tidur siang.

Kiat Tidur Siang yang Tepat

Tak segala orang dapat merasa nyaman ketika tidur siang. Beberapa orang merasa bahwa tidur siang membikin tidur malam menjadi lebih susah, padahal beberapa lainnya tak terbiasa dengan tidur siang.

Bila merasa lelah di siang hari dan mau memanfaatkan jam rehat siang untuk tidur, Anda dapat mencoba meniru sebagian kiat tidur siang berikut ini:

1. Amati waktu tidur
Tidur siang sebaiknya tak terlalu lama. Supaya dapat merasa lebih motivasi dan bertenaga ketika bangun tidur, Anda dianjurkan untuk tidur siang selama 15–20 menit.

Tidur siang yang terlalu lama justru dapat membikin Anda kian mengantuk, kurang konsentrasi, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari.

2. Pasanglah alarm
Supaya dapat bangun ideal waktu ketika tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur siang sampai tak melebihi waktu yang disarankan. Semisal, jikalau Anda mau tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling terlambat pukul 12.30.

3. Buatlah perencanaan
Menunda tidur siang ketika mulai merasa ngantuk dapat memunculkan rasa galau, tak nyaman, dan malah berbahaya diri Anda, umpamanya ketika menyetir kendaraan. Oleh sebab itu, supaya lebih nyaman dan aman, buatlah jadwal tidur siang yang teratur pantas aktivitas Anda sehari-hari.

4. Hindari konsumsi kafein
Kafein mempunyai efek rangsang yang bisa membikin Anda konsisten terjaga dan susah tidur. Efek ini lazimnya timbul sekitar 30 menit sesudah mengkonsumsi minuman berkafein, umpamanya kopi atau minuman berenergi. Oleh sebab itu, Anda sebaiknya tak mengkonsumsi kafein jikalau hendak tidur siang.

5. Pilih waktu yang ideal
Waktu yang ideal untuk tidur siang merupakan pukul 2–3 siang. Ketika itu, kemungkinan Anda mulai merasa mengantuk sesudah makan siang. Bila Anda mau tidur siang, sebaiknya tunggu sampai 1 jam sesudah makan siang.

Kalau keadaan memungkinkan, tak ada salahnya bagi Anda untuk memanfaatkan waktu tidur siang. Melainkan, ingatlah untuk tak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya di ketika sedang ada aktivitas tertentu.

Komentar

Komentar baru tidak diizinkan.

Postingan populer dari blog ini

Cara Mengobati Asam Lambung

Gambar
Asam Lambung -Refluks asam lambung terjadi saat asam lambung naik ke kerongkongan (esofagus), yang yaitu saluran yang mengalirkan makanan dan minuman dari mulut ke lambung. Sebagian refluks benar-benar normal dan tak membahayakan, lazimnya tak memunculkan gejala. Melainkan apabila terjadi terlalu sering kali, refluks asam lambung bisa membakar komponen dalam kerongkongan. Gejala refluks asam lambung yang paling biasa diketahui sebagai heartburn, merupakan rasa nyeri dan terbakar di dada atau tenggorokan. Dari mereka yang secara teratur mengalami heartburn, sekitar 20–40 persen di antaranya dilaporkan didiagnosis mempunyai penyakit refluks gastroesofagus (GERD), yaitu wujud refluks asam lambung yang paling serius. Kecuali heartburn, gejala biasa refluks asam lambung, di antaranya termasuk: Rasa asam di komponen belakang mulut kesusahan menela batuk asma kerusakan atau abrasi gigi radang pada sinus pengobatan GERD sendiri mungkin membutuhkan obat resep dan sesekali pembedahan atau prosed...
Baca selengkapnya

Buaya Berkembang Biak Dengan Cara

Gambar
Hewan yang satu ini mempunyai caranya sendiri untuk berkembang biak atau bereproduksi, untuk musim kawin bagi buaya umumnya akan diawali pada Juli atau Agustus. Mereka siap untuk kawin saat mereka berumur sekitar 8-10 tahun, namun itu dihitung berdasarkan ukurannya juga. Sehingga banyak unsur yang perlu di lihat dikala buaya menjalankan pengerjaan perkembangbiakan. Pada jangka waktu musim kawin umumnya buaya sungguh-sungguh agresif. Betina akan menetapkan bahwa betina lain tak datang ke tempat mereka dan menemukan daerah untuk meletakkan sarang mereka. Mereka juga sungguh-sungguh pilih-pilih bila ada jantan yang datang dan sungguh-sungguh memilih dengan siapa ia akan kawin. Binatang yang berkembang biak secara ovipar ini akan mengusir yang lain secara tegas dari kawasan mereka. Pejantan cenderung akan memperlihatkaan kekuasaan dan dominansi mereka dari pejantan yang lain. Kebuntuan yang di hasilkan dari adu kejantanan (adu kekuasaan) bisa berlangsung selama sebagian jam sebelum salah ...
Baca selengkapnya

Cara Membuat Kulit Lumpia

Gambar
Metode membuat kulit lumpia tak susah, simak langkah dan resep yang diperlukan di bawah ini. Kulit lumpia betul-betul berkhasiat dan dapat diolah menjadi bahan makanan apa saja. Bagus menjadi makanan manis atau asin. Oleh sebab itu, banyak camilan dan makanan ringan yang mengaplikasikan bahan kulit lumpia. Kalian dapat membuat kulit lumpia sendiri, tanpa wajib repot membuatnya. Kecuali bisa memberikan profit merajai sistem membuat kulit lumpia, sebab banyaknya masyarakat yang mengaplikasikan kulit lumpia, membuat kulit lumpia acap kali habis dan pesat kosong. Mengenal sistem buat kulit lumpia berair atau sistem buat kulit lumpia kering yaitu alternatif yang ideal. Sebab dengan membuatnya sendiri, kalian tak perlu repot membeli dan kecewa sekiranya kulit lumpia kosong. - Tepung terigu, usaha yang kualitasnya baik. - Telor 2 butir, ambil putihnya saja. - Mentega dan garam secukupnya - Air 300 ml yang sudah ditambahkan santan, supaya lumpia mempunyai rasa yang gurih. - Sesudah bahan terk...
Baca selengkapnya